金刚跪坐能很好地帮助消化，并有助下半身的血循环，有效地预防风湿关节的病变。老年人在饭后两小时后，或者每天睡前，练上15分钟，坚持一段时间，就能有舒服的感觉。

　　具体做法是，取坐姿，屈双膝向后，臀部坐在脚跟上，保持腰背挺直；跪坐时上身须尽量放松，主要锻炼肩膀及胸部的力量，注意收紧下巴，腰背挺直。

　　然后慢慢站立起来，缓慢地吸气，感觉新鲜的气体能通过腿、脊柱到达头部。这也是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强老年人身体的平衡和稳定感。